सुपरमॉम (Supermom) के लिए 9 परखे हुए समाधान!

"माँ जैसा पोषण कोई नहीं करता" यह मेरा अनुभव अपनी माँ के साथ और अब अपने बच्चे की माँ के साथ रहा है। माँ अपना समय, ऊर्जा, स्वास्थ्य, नींद, आदतें और एक लंबी सूची देती हैं। वे भूल जाती हैं कि कभी सुंदर रही इस महिला को अपने स्वास्थ्य और देखभाल के लिए समय चाहिए। एक निश्चित उम्र में अधिकांश महिलाएं अपने दैनिक कर्तव्यों में इतनी लीन हो जाती हैं कि वे अतीत को फिर से हासिल करने में विश्वास नहीं करती हैं। मैं शर्त लगाता हूँ कि अगर हर माँ खुद पर ध्यान देना शुरू कर दे तो वे सुपरमॉम (SUPERMOM) बन जाएंगी। एलीट हीलर्स में हमने काम करने वाली और घर संभालने वाली बहुत सी महिलाओं से बात की है और ये निश्चित समाधानों के साथ परिणाम सामने आए:

1. चिंताओं को दूर रखें (Anxieties at bay) – व्यायाम बंद करने का सबसे आम बहाना समय की चिंता है। एक उचित शेड्यूल रखें और उसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए कसकर पकड़ें। परिवार के सदस्यों, बुजुर्गों, रिश्तेदारों और समाज के लिए अन्य सभी चिंताएं माँ के खाते में गिनी जाती हैं। इसे समाप्त करने के लिए स्वीकार करें कि सब कुछ अपने आप चलता है।
2. पढ़ना मदद करता है (Reading helps) – किताबें, खासकर सेल्फ हेल्प वाली, भावनात्मक स्थिरता लाएंगी। यह आपके व्यक्तित्व में एक नई रंगत लाने का मौका देगा। सेल्फ हेल्प ही नहीं, आप कुछ भी पढ़ या कर सकती हैं जिसे आप पसंद करती हैं। श्रीमती मेहरा अपनी बेटी की दोस्त बन जाती हैं और श्रीमती गुप्ता अपने अंतर्मुखी बेटे की। चिराग अपनी माँ से फ्रेंच सीख रहा है जबकि दीक्षा अपनी माँ के मार्गदर्शन में खाना पकाने में महारत हासिल कर रही है।
3. स्वास्थ्य की आवश्यकता (Need of health) – अधिकांश महिलाएं अपने स्वास्थ्य का ट्रैक नहीं रखती हैं। छोटी-मोटी समस्याओं को पूरी तरह से भुला दिया जाता है और मध्यम समस्याओं का ध्यान घरेलू उपचारों से रखा जाता है। इस प्रकार, अर्ध-वार्षिक जाँच, हार्मोन अध्ययन और पोषण स्तर स्वास्थ्य कैलेंडर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं।
4. काम सौंपना (Do delegation) – काम न सौंपने से बहुत तनाव और चिंताएँ होती हैं। यह समय को गड़बड़ कर देता है और अंततः वही बुरी दिनचर्या चलती रहती है। इसलिए काम सौंपें और परिणाम के लिए धैर्य रखें। माइक्रो मैनेज न करें।
5. एक ब्रेक लें (Take a break) – हाँ! हमेशा त्रैमासिक या अर्ध-वार्षिक रूप से न्यूनतम 2 दिनों का ब्रेक लें। छुट्टियों का ब्रेक हमेशा तरोताज़ा करने वाला होता है। अपने लुक, स्टाइल के साथ प्रयोग करें या नए लक्ष्य निर्धारित करें। इस दौरान अपने शेड्यूल और स्वास्थ्य योजनाओं को व्यवस्थित करने का प्रयास करें। आप घर पर भी रह सकती हैं और ब्रेक ले सकती हैं। लेकिन इसके लिए सख्त रहें।
6. शौक पालें (Install hobby) – कोई भी चीज़ जिसे आप बिना थके एक घंटे तक करना पसंद करती हैं, वह आपका शौक हो सकती है। इसे बढ़ाएँ और अपनी संतुष्टि के स्तर तक सुधारें। यह मन को तरोताज़ा और शांत रखेगा।
7. ध्यान (Meditation) – ध्यान करने वाली माताओं को संघर्ष नहीं करना पड़ता। यह जीवन को आसान बनाने के लिए शांति, स्थिरता, ध्यान केंद्रित करने और स्वीकार्यता में सुधार करता है। एक दिन के लिए केवल एक घंटे का ध्यान पर्याप्त है। “निरंतरता (Consistency) सफलता की कुंजी है”।
8. कभी-कभी ऑनलाइन (Sometimes online) – कनेक्टिविटी की दुनिया में सामाजिक जुड़ाव से सीमित रहना अजीब लग सकता है। मैं कहूँगा कि नकली दोस्तों से दूर रहें। हर कोई यह जानता है और थोक संदेशों से तंग आ चुका है, फिर भी कोई भी इन ऐप्स से दूर नहीं होता है। वास्तविक लोगों तक सीमित रहें और आप शांत और सुरक्षित महसूस करेंगी।
9. SMART सेटिंग – ऊपर कही गई हर चीज़ एक SMART लक्ष्य से प्राप्त की जा सकती है। विशिष्ट (Specific), मापने योग्य (Measurable), प्राप्य (Attainable), यथार्थवादी (Realistic) और समयबद्ध (Timely) लक्ष्य। ध्यान रखें कि "रोम एक दिन में नहीं बना था (Rome was not build in a day)।"

यह आपको स्वास्थ्य, मन और ज्ञान में सुपर बनाएगा – #सुपरमॉम।

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