पाँच परखे हुए नुस्खे जो आपके मूड को ऊपर रखते हैं
दैनिक दिनचर्या और तेज़ रफ़्तार वाली जीवनशैली हमेशा से ही मनोदशा में बदलाव (mood swings) का एक स्रोत रही है। आज अधिकांश लोग जानते हुए या अनजाने में मनोदशा में बदलाव से पीड़ित हैं। ये मनोदशा में बदलाव, यदि बार-बार होते हैं, तो बहुत तनाव पैदा कर सकते हैं क्योंकि वे हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को प्रभावित करते हैं। इसका परिणाम निराशा की भावना होती है। यह निराशा उदासी, अवसाद (depression), gloominess, क्रोध और यहाँ तक कि नींद न आने की समस्या के रूप में भी खुद को प्रस्तुत कर सकती है। तो हम इस पर काबू कैसे पा सकते हैं?
अपनी मनोदशा को ऊपर रखने के लिए यहाँ पाँच परिणाम-उन्मुख (result oriented) युक्तियाँ दी गई हैं:
- एक SMART (स्मार्ट) शेड्यूल बनाएँ एक स्मार्ट शेड्यूल वह होता है जो विशिष्ट (Specific), मापने योग्य (Measurable), और समयबद्ध (Time Bound) होता है। यह आपके सभी कार्यों को व्यवस्थित रखने में मदद करता है। इसका पालन करके आप पूरे दिन में कई कार्यों को पूरा करने में सफल हो सकते हैं।
- जानें कि ब्रेक कब लेना है शोध से पता चला है कि एक ही ट्रैक पर लगातार काम करने वाला मस्तिष्क आसानी से ऊब जाता है। इसका दूसरा पहलू यह है कि मस्तिष्क को एक ही मुद्दे पर बहुत देर तक ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। इस प्रकार, ब्रेक लेने से मस्तिष्क तरोताज़ा होता है और खेल में फिर से पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम हमारे स्वास्थ्य में सुधार करता है और दर्द सहने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है। यह समग्र मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार करता है। नियमित व्यायाम से सेरोटोनिन का स्तर ऊपर रहता है, जो खुशी के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।
- अधिक पढ़ें या नया संगीत खोजें अगर आपको पढ़ने में रुचि है तो कुछ सेल्फ हेल्प किताबें पढ़ें। रुचि की किताबें मस्तिष्क में खुशी लाती हैं। यदि आप संगीत का आनंद लेते हैं तो शैलियों (genres) का पता लगाने की कोशिश करें, ऐसे गाने ढूंढें जो आपको शांत करें। यह देखा गया है कि मस्तिष्क संगीत पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है और बेहतर कार्य करता है।
- नियमित रूप से ध्यान (Meditate) करें ध्यान हमारी आंतरिक स्थिरता बनाए रखने की कुंजी है। हम अपने दैनिक जीवन से बहुत सारी उम्मीदें पाल लेते हैं और यदि वे पूरी नहीं होती हैं, तो वे हमें उदासी या क्रोध महसूस कराती हैं। ये दोनों हमारे स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकते हैं। ध्यान शरीर की सभी रचनात्मक गतिविधियों को बढ़ाता है जो हमारे स्वास्थ्य को ठीक करने या संतुलित करने के लिए आवश्यक हैं।
ये सभी आदतें समय-परीक्षित (time tested) हैं और उन सभी के लिए अच्छे परिणाम दिखाए हैं जिन्होंने इन्हें नियमित रूप से अभ्यास किया है। इनका पालन करने में निरंतरता तनाव को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने की कुंजी है।